pestki dyni

[...] plasterek sera twarodowego półtłustego - ok 100g 4. banan II ŚNIADANIE 1. chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 150g 2. ser Edamski tłusty - 70g jaja 3. sałata, pomidor 4. pestki z dyni - 40g OBIAD 1. pierś z kurczaka gotowana na parze - 150g 2. ziemniaki - 250g 3. ogórek, pomidor, sałata 4. oliwa z oliwek - 20g PO TRENINGU b plus ww GODZINA PO [...]

[...] sałata 15g orzechy włoskie 12.00 200g wołowina sałata 15.00 200g piersi z indyka sałata 20g słonecznik nasiona 18.00 50g piersi kurzych 130g tuńczyka z puszki sałata 20g pestki z dyni i jeszcze o 21 planuję zjeść kostkę twarogu chudego a jutro dzień bez aerobów tylko trening nóg+barki Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-06 18:42:06

[...] jeszcze praca się zacznie, i powoli przestaje widzieć efekty starej diety więc postanowiłem ją zmodyfikować. Dlaczego pierwsza wersja była by bardziej odpowiednia? Zmniejsze pestki z dyni do 30g ale wtedy tłuszcze sie zmniejszą z 125 do 101. Zmniejszyłem też jajka z 5 do 3 i dodałem do nich chleb żytni i masło. Zmieniony przez - Seventis w dniu [...]

[...] w postaci czarnego ryżu. Do posiłku po treningu dorzucam do płatków owsianych jedną porcję białka oraz banana. Również do różnych przekąsek dorzucam słonecznik / pestki z dyni / oliwę z oliwek. Zastanawiam się czy są jakieś niezbędne rzeczy / tłuszcze, które powinienem dorzucić aby przywracając coraz więcej kalorii do diety nie [...]

Dobra, widze, ze bym się nie doczekaj, mniej wiecej niektóre rzeczy powazyłem, a nie które popatrzyłem u innych :) więc dieta wygląda tak (jest do małej obróbki jeszcze) Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 400g Rodzynki 40g Jaja kurze (1) ok. 60g B.30 T.23 Ww.92 Kcal 702 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy [...]

[...] białko z czegoś innego bo tak prawde mowiac 100g miecha w porcji do mnie nie przemawia :) pomarancze moge powiedziec ze kocham i wcinam codziennie. Twarog zamienie a pestki z dyni też wrzuce zamiast slonecznika. Ten banan w 5 posiłku jest własnie po treningu :). Jeszcze raz poprawie dziennik i wrzuce calosc. Zmieniony przez - Prykon w [...]

W pierwszej kolejności - bcaa to strata pieniędzy. Vitargo stosujesz po treningu siłowym czy stricte tlenowym jak biegi czy rower? Owoce suszone do eliminacji, zastąp je świeżymi które bezapelacyjnie są bardziej wartościowe, stanowią źródło witamin, składników mineralnych, antyoksydantów jak i błonnika który pożytecznie wpływa na mikrobiote [...]

zauważyłem brak tłuszczy w menu zacznij uwzgledniac:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane dodaj także warzyw do diety

Pierwszy posiłek OK. Drugi - tłuszcz, dodaj orzechy lub pestki z dyni. Trzeci - mam nadzieję, że ten ryż i makaron pełnoziarnisty? Czwarty - brak białka. Jogurt nie jest jego źródłem. Jeśli jesz w drugim posiłku kanapkę z wędliną, to do 3 i 4 zrób sobie dużą pierś z kuraka i podziel ją na pół. Ostatni - czuję, że o tej 19 wciskasz go na siłę, [...]

proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,owoc/kakao/baklie,oliwa/smalec wszystko to usmaz na smalcu lub oliwie lub owsianke z takim samym składem zamaist oliwy czy samlcu orzechy/sezam/siemie lniane/pestki słonecznika dyni a jajka ugotowac na mieeko/twardo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-23 15:46:39

[...] W diecie brakuje tez warzyw i omega3. Za duza przewaga kwasow tluszczowych jednonienasyconych, daj czasami troche nasyconego z nabialy czy wieprzowiny, orzechy wloskie, pestki z dyni. Tunczyka daj w sosie wlasnym. Jezeli chcesz robic redukcje to odejmij kcal z weglowodanow zeby bilans byl na 0 i od teog zacznij stopniowo zmniejszajac kcal i [...]

Wywal czekolade i olej. Ciagle brak zdrowego tluszczu, dodaj do diety oliwe z oliwek i olej lniany z ktorych bierz glownie tluszcz, do tego orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-14 19:28:29

Za orzechy ziemne daj wloskie, pestki z dyni. Carbo przed treningiem nie potrzbne chyba ze masz spora przerwe od wczesniejszego posilku ale postaraj sie go zjesc ok 1,5h przed treningiem. Daj troche wiecej oliwy, omega3.

2 posiłek pestki z dyni 100 g (412 kcal, b 18g, 33 tłuszcz, węgiel 9g) do chleba bym musiał stosowac grubo szynki i zółtego sera powiedzmy ze jeden plaster wazy 20g, to po 2,5 plasta w kanapke szynki i po 2,5 plastra w kanapke sera to daje nam razem dodatkowo 300 kcal 40g bialka i 40 tluszczu 0 węgla. na koniec zamiast serwatki twaróg chudy 150g [...]

brak dobrej jakosci bialka daj np.miecho/jajka/twarog/serek wiejski/tunczyka + oliwa/orzechy/pestki slonecznika dyni + warzywka

[...] tuńczyk z wody, warzywa, oliwa (ten posiłek będę starał się zamienić na coś bardziej zjadliwego) Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni Przed snem Twaróg, warzywa, oliwa

[...] przyspiesza spalanie tłuszczu (jak bys sie poytała po co ) 2 Sn: kanapka (chleb razowy, ciemny, pelnoziarnisty) i / lub owoce Brak Białak i tłuszczy ( dodaj jakas wedline + pestki z dyni ) -Wywal chleb , na redukcji jest ci nie potrzebny Obiad: duzo warzyw + piers z kurczaka / ryba itp podwieczorek: warzywa lub owoce lub jogurt (chociaz rzadko) [...]

Chleb ciemny napewno będzie o niebo lepszy niż te bułki ,ja osobiście nie jadłbym pieczywa już o 19 ;) a co do tych zdrowych tłuszczy to w orzechach masz kwasy omega 3 które min.obniżają poziom trójglicerydów(cząsteczki tłuszczu zbudowane z długich łańcuchów kwasów tłuszczowych i glicerolu) i cholesterolu, zapobiegają chorobom serca i [...]

Węglowodany jada się okołotreningowo przy każdych wysiłkach beztlenowych, czyli treningi siłowe, interwałowe i metaboliczne. Tłuszcze dorzucić zdrowe, czyli olej lniany, rzepakowy, z oliwek, orzechy, pestki z dyni itp. A6W to bardzo słaby trening i z punktu widzenia redukcji szkoda na niego czasu.

Charon - a masło, orzechy różnorakie, pestki słoecznika, dyni? 3 ostatnich nie jestem pewien, jakie tam są proporcję tl. nasyconych do mono- i wielonienasyconych Ale toteż dlatego pytam FunkyKoval - gdzie to wyczytałeś? buk22 - czytaj ze zrozumieniem, wypowiedź Kovala była ironia